Οδηγίες Φωνητικής Υγείας

Οι παρακάτω οδηγίες φωνητικής υγιεινής είναι χρήσιμες σε οποιονδήποτε θέλει να γνωρίζει πώς να διατηρήσει υγιή τον λάρυγγα και «φρέσκια» τη φωνή του!

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε όλους όσους δουλεύουν με τη φωνή τους –επαγγελματικά ή ως hobby- όπως τραγουδιστές, εκφωνητές, ψάλτες, δάσκαλοι, καθηγητές, πωλητές κ.α., στα άτομα που είναι υποχρεωμένα να ομιλούν σε θορυβώδες περιβάλλον εργασίας, όπως σερβιτόροι, barmen, τεχνικοί σε μηχανουργία, μηχανοστάσια πλοίων, εργαζόμενοι σε τεχνικά έργα κ.α., καθώς και σε αστυνομικούς, στρατιωτικούς και παρόμοια επαγγέλματα. Όλοι οι υπόλοιποι μπορούμε να ωφεληθούμε σημαντικά από αυτές τις συμβουλές, για να έχουμε μια νεανική φωνή μέχρι και στα γεράματα.

Τι να μην κάνετε

• ΜΗ μιλάτε άσκοπα
• ΜΗN καπνίζετε τσιγάρα, πούρα, πίπα, μαριχουάνα κτλ.
• ΜΗN πίνετε οινοπνευματώδη γενικώς και ιδίως την προηγούμενη και την ίδια ημέρα που θα πρέπει να τραγουδήσετε
• ΜΗN πίνετε καφέ πριν από κάποια παρουσίαση/ παράσταση
• ΜΗN καταναλώνετε φαγητά που προκαλούν παλινδρόμηση: γεύματα με πολλά λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα ή κοκκινιστά φαγητά, αυγά με τον κρόκο, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, άγουρα φρούτα και γλυκά με σιρόπι
• ΜΗN καταναλώνετε ροφήματα/ποτά που προκαλούν παλινδρόμηση: ροφήματα καφέ, σοκολάτας ή τσαγιού, ανθρακούχα ποτά όπως Cola, σόδα, ή μπύρα, βαριά οινοπνευματώδη ποτά και ειδικά κόκκινο κρασί, όξινους χυμούς φρούτων, όπως χυμό ντομάτας, λεμονιού και πορτοκαλιού
• ΜΗN τρώτε και μην πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο
• ΜΗN είστε τελείως νηστικοί και πεινασμένοι στην παρουσίαση/ παράσταση
• ΜΗΝ τρώτε καραμέλες με ερεθιστικές (καυτερές) ή με αναισθητικές ουσίες (για τον πονόλαιμο)
• ΜΗN πίνετε γάλα την ημέρα της παρουσίασης/ παράστασης
• ΜΗΝ αμελείτε χρόνια προβλήματα ρινικής απόφραξης που αυξάνουν την αναπνοή από το στόμα
• ΜΗΝ παίρνετε φάρμακα χωρίς να ενημερώσετε τον ιατρό σας
• ΜΗΝ στριγγλίζετε
• ΜΗΝ φωνάζετε σε αθλητικές εκδηλώσεις (ούτε αν τις βλέπετε από την τηλεόραση!)
• ΜΗΝ μιλάτε/ φωνάζετε υπό την επήρεια έντονων (ακραίων) συναισθημάτων θυμού, λύπης, χαράς, άγχους, φόβου, κτλ.
• ΜΗ μιλάτε πολύ σε μπαρ και κέντρα διασκεδάσεως με θόρυβο
• ΜΗ φωνάζετε για να ακουστείτε μέσα σε θορυβώδεις χώρους, όπως μπαρ, γήπεδα, συγκεντρώσεις, party κτλ.
• ΜΗ φτερνίζεστε βγάζοντας φωνή (ούτε, όμως, να πνίγετε το φτάρνισμα)
• ΜΗ βγάζετε φωνή όταν χασμουριέστε
• ΜΗ βήχετε παρά μόνο αντανακλαστικά
• ΜΗN «καθαρίζετε» συχνά τον λαιμό σας
• ΜΗN ξενυχτάτε την προηγουμένη μέρα από την παρουσίαση/παράσταση
• ΜΗN τραγουδάτε χωρίς την απαραίτητη προθέρμανση της φωνής
• ΜΗN τραγουδάτε σε ανοιχτό χώρο χωρίς τα κατάλληλα μηχανήματα που επιτρέπουν ελάχιστη φωνητική προσπάθεια και μέγιστο ακουστικό αποτέλεσμα
• ΜΗN τραγουδάτε αν πονάει ο λαιμός σας
• ΜΗ μιλάτε αν έχετε πάθει λαρυγγίτιδα
• ΜΗN τραγουδάτε ψηλότερα ή χαμηλότερα από το άνετο εύρος της φωνής σας
• ΜΗN το παρακάνετε στο τραγούδι (αν βραχνιάζετε ή κλείνει η φωνή σας, σίγουρα κάνετε κάποιο λάθος)
• ΜΗ μιλάτε ψιθυριστά
• ΜΗN τραγουδάτε είδη μουσικής για τα οποία δεν γνωρίζετε την τεχνική εκτέλεσής τους (π.χ. country, rock, pop κτλ.)

Τι να κάνετε

• Να χρησιμοποιείτε τον λάρυγγά σας ως ένα «πανάκριβο» και πολύτιμο μουσικό όργανο
• Να μιλάτε με τον δικό σας τρόπο, στον δικό σας τόνο, χωρίς να ζορίζεστε
• Να υποστηρίζετε τη φωνή στην ομιλία, όπως ακριβώς και στο τραγούδι
• Να γελάτε όσο θέλετε, αλλά με κατάλληλη υποστήριξη της φωνής
• Να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας στα ακραία συναισθήματα
• Να αποφεύγετε ενεργητικά το άγχος
• Να αποφεύγετε τα μέρη με ρύπανση (καπνός, σκόνη, καυσαέρια κτλ). Όλα αυτά περνάνε μέσα από τον λάρυγγα
• Να εισπνέετε διαφραγματικά όταν μιλάτε, δηλαδή να φουσκώνει η κοιλιά
• Να τρώτε καλά και υγιεινά
• Να ενυδατώνεστε ικανοποιητικά, τόσο ώστε τα ούρα σας να είναι διαυγή
• Να χρησιμοποιείτε υγραντήρα δωματίου τον χειμώνα στο σπίτι, διότι το καλοριφέρ ξηραίνει τον αέρα
• Όταν τραγουδάτε σε χώρο με καπνιστές, τοποθετήσετε στo πίσω μέρoς της σκηνής έναν ανεμιστήρα αργής και αθόρυβης κίνησης πoυ επιστρέφει τoν καπνό πρoς τo ακρoατήριo
• Αν πρόκειται να χειρουργηθείτε με γενική νάρκωση, εξασφαλίστε ότι η διασωλήνωση θα γίνει από τον πιο έμπειρο αναισθησιολόγο